想要提早預防肌筋膜痠痛 Dr.Alex 楊宗翰中醫師 教你日常做對這3️⃣個小撇步，跟痠痛說拜拜👋
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✏️【3個預防肌筋膜痠痛小撇步】
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✅保持良好的姿勢
日常生活中，不良的姿勢會對筋膜施加額外的壓力，導致疼痛。
📌坐姿時，腰背挺直自然後靠至椅背，雙腳平放在地面上，膝蓋彎曲呈 90 度。
📌站姿時，腰背挺直，肩膀放鬆，雙腳與肩同寬且平均受力，避免三七步。
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✅避免久坐或久站
長時間的固定姿勢會導致筋膜僵硬，因此建議每隔一段時間可以起身改變一下姿勢。
每 30 分鐘，原地起身活動一下，例如轉腰、伸展肩背肌肉等。
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✅適度運動
適度運動可以增強筋膜的力量和柔韌性，預防疼痛。
📌瑜伽：瑜伽可以幫助拉伸筋膜，提高筋膜的柔韌性。
📌游泳：游泳是一項全身性的運動，可以鍛煉到全身的筋膜。
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✨最後提醒，保持正確姿勢，避免長時間不動，是日常生活中遠離肌膜疼痛簡單且有效的習慣!!
