吃很多菜卻還是便秘！要注意了那可能是你飲食不均衡所造成的，長期的便秘問題很有可能造成你體重停滯甚至變胖。陳國誌中醫師今天要來分享幾招治療便秘的方法，總有一招適合你🫵

便秘小檢測

沒有每天排便就是便秘嗎？不清楚自己到底是不是便秘，可以透過以下小檢測檢視自己有沒有便秘唷：

1.每週排便次數小於３次

2.排便過程需要用力解便

3.糞便體積過大或過硬

4.上廁所常有上不乾淨的感覺

5.解便過程中有阻塞感

6.需要以手指幫忙排便

7.除非使用緩瀉劑，否則很少有軟便

8.本身無腸躁症診斷標準

以上症狀出現２個以上那麼很可能你就是便秘唷！

便祕類型有哪些？了解你便秘的原因

📍腸胃積熱型

腸胃積熱型便祕大便是呈乾硬的粒狀，也是俗稱的「羊便便」。這種便祕型態通常與攝取過多燥熱性質－燒、烤、煎、炸的食物有關，或者是與體質本身容易燥熱有關。

📍壓力氣滯型

壓力氣滯型便祕大便雖然不會乾硬，但在排便時，常常需要長時間蹲馬桶，大便卻還是出不來。這種便祕型態通常與長時間久坐、壓力大或情緒緊張有關。壓力大和交感神經的興奮狀態可能抑制了腸道的正常蠕動，進而導致大便排出困難。

📍氣血虛弱型

氣血虛弱型便祕常見於女性和臉色蒼白、容易疲倦的人。這種便祕型態主要與身體的氣血不足有關，導致腸道缺乏水分，進而造成大便乾燥且難以排出。

📍年長者型

隨著年齡增長，腸道的蠕動和代謝速度可能逐漸變慢，使得便祕問題在年長者中更加常見。

改善便祕四個小撇步

📍食療法

1.每天攝取2000-2500cc溫開水，溫開水可以幫助腸胃道蠕動

2.膳食纖維能幫助腸道吸附水分，使糞便濕潤柔軟易於排出：芥蘭、西蘭花、菠菜等

3.好的油脂可以滋潤我們的腸道：堅果、橄欖油、酪梨等。

4.好的蛋白質可以刺激腸胃蠕動：大豆、魚類、雞肉、海鮮等。

陳醫師小叮嚀✨以上要點缺一不可，若是只吃大量的蔬菜，但沒有攝取足夠的油脂和蛋白質去滋潤我們的腸道，還是有可能會便祕唷。

📍穴位按摩

每天按摩大腸樞穴、足三里穴和中樞穴三到五分鐘，有助於改善便秘問題。

【大腸樞穴】

位置：背部骨盆對到脊椎中間

功效：腸道蠕動，緩解腹痛腹脹問題

【足三里穴】

位置：小腿彎曲，膝蓋凹陷處往下四根手指頭處

功效：可以促進腸道蠕動，尤其對於慢性便秘的人特別有效。

【中樞穴】

位置：肚臍旁三根手指頭位置

功效：治療腹痛、腹瀉、便秘

📍針灸治療

透過針灸刺激經絡氣血循環及腹部，加速腸道蠕動，可有效治療便秘。

📍中藥調理

從而在根本上調理體質並促進新陳代謝，增強腸道的排便功能，使排便系統能夠恢復正常。

 

若食療法和穴位按摩對你的便祕問題沒有產生明顯改善，建議尋求專業治療，醫師會根據您自身情況選擇針灸治療或是中藥調理，以幫助您排便系統恢復正常。

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