減重的方式包多萬象，一般來說都會想到少吃、斷食，但哪一種最有效又能輕鬆瘦，168斷食算是最好上手，也較為不痛苦的入門級斷食法，若能再加上中藥的輔助，就可以有加速身體代謝的作用，讓效果快速，且更能同時掌握到減重時的身體健康狀態，有醫生幫您一起做把關。

而市面上的斷食法好多種，到底哪一種方法最有用？我們就請蔡岳騰醫師手把手的帶我們一探究竟吧！

何謂168斷食法

所謂的斷食法，我們嚴格的叫做間歇性斷食，而與一般減肥最大的區別在於一般減肥只是單純的控制熱量，間歇性斷食，而是在進食時間去控制熱量，如下為最常見的斷食方式：

【五二斷食法】一周７天＝５天正常飲食＋２天輕斷食
【隔日斷食法】１天正常飲食＋１天輕斷食，由此循環下去
【168斷食法】１天２４小時＝８小時正常飲食＋１６小時禁食

而這其中蔡岳騰醫師推薦大家從168斷食法是最好入手，是每天都可以進行的斷食法，可以透過睡眠的方式來加強能量缺口的時間。

所謂的168斷食，就是每天有16個小時空腹、只留8小時內進食，三餐必需在8小食內食物完畢。這樣的間歇性斷食確實對減重有很大的幫助，對於養生與減肥能帶來一定好處。

168斷食法兩大重點：

1. 熱量的攝取：斷食期間可以服用沒有熱量的食物：茶、水
2.蛋白質的補充適度運動：主要是避免在斷食期間造成蛋白質、肌肉的流失

如果覺得這過程真的太痛苦了，透過中藥來借力使力來減少斷食期間的不適。

搭配中藥減重的好處多：

減重中藥調理五大好處

1.增加新陳代謝，不必擔心減肥停滯期
2.抑制食慾，讓你不會一直想吃東西
3.調理體質，讓你精力充沛不會時時懶洋洋
4.緩解減重帶來的不適感
5.使排便順暢，不便秘

不適合168斷食的族群：

1.幼兒與青少年
2.孕婦
3.糖尿病患者
4.腸胃道功能異常
5.重大疾病患者

基本上不建議輕意去嘗試這些斷食方式，建議先與醫師先行討論適合的減重方式。

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