以往男性更年期的社會認知度相對女性更年期低很多，更不用說針對男性更年期做改善了。然而，現今針對男性更年期的補充品已越來越常見，那麼該如何改善男性更年期以及吃什麼有幫助減緩男性更年期症狀呢？今天有請蔡宜政中醫師來分享怎麼做吧！
【3招男性更年期保養方法】
一、飲食
可以多吃富含鋅、維生素D、抗氧化的食物
鋅有助於提高睪固酮水平，如：牡蠣、牛肉
維生素D有助於增進鈣吸收，如：黑木耳、鮭魚
抗氧化劑能幫助清除體內自由基延緩衰老，如：南瓜、芭樂
二、激素與補充品
日常可以補充馬卡、睪固酮錠、龜鹿等等
馬卡有助於提振精神、提高運動表現
睪固酮錠能夠穩定情緒、維持生殖機能
龜鹿可以幫助預防骨質疏鬆、補腎氣、補膠鈣
(若有疑慮建議可以先經由醫師判定是否合適再補充)
三、運動
每週至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如跑步、HIIT、爬山等等有助於提升睪固酮分泌
每週至少兩次重量訓練，提升肌肉量可以增加新陳代謝，並增加睪固酮分泌
如果出現以上症狀的男性也別擔心，可以透過養成好的生活習慣、日常補充品或找翰醫堂復興院蔡宜政中醫師協助，來逐漸改善男性更年期的症狀哦！
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