為什麼少吃還是胖？蔡岳騰中醫師 告訴你4個小技巧，日常也可以輕鬆養成易瘦體質！
睡眠習慣調整
睡眠與減重有密切關係，除了睡眠時減少食物攝取量，睡眠也與瘦素(leptin)相關，瘦素可以調節飲食，約束飢餓感。睡眠時間太短則降低脂肪細胞分泌瘦素的量，因此會建議睡眠不少於6小時。
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飲食順序及習慣
飲食時，建議一開始可以從蛋白質先下手，先攝入蛋白質可以幫助身體消耗更多的熱量，建議低脂肉類，如：雞肉、魚肉、海鮮，適量油脂也可以增加飽足感，再搭配蔬菜纖維素，除了增加飽足感，也可刺激腸胃道蠕動，縮短食物殘渣通過腸道的時間。
此外，飲食習慣需要循序漸進，「長期」執行均衡的飲食習慣才是達到減重成果的唯一道路！建議不要因為想要快速達到減重成效而選擇餐餐吃水煮餐，而是應該有效規劃食物，例如早餐食用蛋白質、纖維和低脂肪，午餐食用碳水、碳水（原型食物）+蛋白質＋膳食纖維，晚餐食用蛋白質、低脂肪、易消化食物。並且一周給予自己1-2次能放鬆的時間，給自己喘口氣，漸漸改變。
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運動習慣
養成運動習慣可以幫助消除多餘熱量，減少體內脂肪，還可幫助於增加肌肉量，提升肌肉量可有效增加基礎代謝率，進而達到減重以及長期控制體重！此外適當的運動有助於減少體內發炎及緩解心理壓力，藉此皆可以降低瘦素阻抗現象，使體內瘦素正常發揮調節飲食，約束飢餓感等功能。
選擇適合自己的運動也很重要！一開始建議可嚐試快走、慢跑或游泳等有氧等運動，持續循序漸進的運動，才能達到效果。
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