如何有效的抑制食慾？減肥期間總是無法克制自己，老是忍不住想吃東西。抑制食慾並不等同於節食，它可以通過選擇適當的方法來達到飽腹感，減少飢餓感。黃宇群中醫師也將提供大家5個有效的食慾控制方法。

抑制食慾方法１👉選擇低GI的食物

低GI的食物有助於穩定血糖水平，能夠緩慢釋放能量，讓你更長時間感到飽足，降低飢餓感。如：燕麥、糙米、蔬菜和豆類等。

抑制食慾方法２👉飯前運動

在進食前進行適度的輕度運動，不僅有助於卡路里的燃燒，還可以提高新陳代謝，有效地抑制食慾。此外，飯前運動可以釋放內啡肽和其他愉悅激素，有助於改善情緒、減輕壓力和焦慮感，同時可以降低情緒性進食。

抑制食慾方法３👉細嚼慢嚥

咀嚼可以刺激大腦內的飽食中樞，因此細嚼慢嚥有助於延長用餐時間，使大腦有足夠的時間感受到飽足信號，避免快速進食導致過量攝食。

抑制食慾方法４👉調整進食順序

先前有提到，細嚼慢嚥可以讓大腦有足夠的時間感受到飽足信號。

吃飯時的順序也是關鍵：湯→蔬菜→肉類→帶殼海鮮→半小時後再吃水果

這樣的飲食順序可以抑制血糖上升，增加飽足感，自然就不會過量進食，不過還是須注意熱量，如果毫無限制地吃，體重還是會增加喔！

抑制食慾方法５👉穴位按摩

黃宇群中醫師也提供了兩個有效抑制食慾的穴位——飢點和渴點。只需要在飯前15分鐘，以指腹按壓耳朵上的這兩個穴位2-3分鐘，就可以有效預防過度進食和抑制不必要的食慾。

穴道位置：首先，找到耳屏（耳朵前凸起的結構），然後在耳屏上下各點一個位置，這兩個點形成一個正三角形。正三角形的中點上方是渴點，下方是飢點。

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