「多吃蛋白質，身體才會強壯！」這句話我們都不陌生，但您真的知道自己一天需要攝取多少蛋白質才足夠嗎？
攝取量不足，不僅影響肌肉生長，更可能讓身體亮起紅燈！
今天，我們邀請到翰醫堂的詹博恩中醫師，他將從中西醫的雙重角度，為我們解析蛋白質的重要性，
並提供簡單的計算公式，教你如何根據不同族群與活動量，精準掌握蛋白質攝取量，吃出健康好體質！
一天該吃多少蛋白質？詹博恩中醫師教你簡單計算！
詹醫師指出，基礎蛋白質需求量是根據體重來計算的，並會依照族群與活動量進行調整。
- 一般健康成人
- 建議量： 每天每公斤體重攝取 0.8 – 1.0 公克蛋白質。
- 舉例： 一位60公斤的成人，每天約需 48 – 60 公克的蛋白質。
- 高運動量族群
- 目標： 增肌、修復肌肉。
- 建議量： 每天每公斤體重攝取 1.5 – 2.0 公克蛋白質。
- 詹醫師小提醒： 運動後30-60分鐘內補充，更有助於肌肉修復。
- 老年族群
- 目標： 預防肌少症、維持活動力。
- 建議量： 每天每公斤體重攝取 1.0 – 1.2 公克蛋白質。
- 重要性： 隨著年齡增長，合成蛋白質的效率會下降，因此更需要足量攝取。
- 體重管理者
- 目標： 增加飽足感、維持肌肉量、提高基礎代謝。
- 建議量： 每天每公斤體重攝取 1.0 – 1.5 公克蛋白質。
- 詹醫師小提醒： 降低每日澱粉類攝取量，搭配足夠纖維質，有助於體重控制。
蛋白質是健康的基石，讓中醫專業為你的健康把關！
蛋白質是維持身體機能正常運作的關鍵，不同的族群有不同的蛋白質需求。
如果您對於自己的蛋白質攝取量感到困惑，或是想更有效地進行增肌、體重管理，
歡迎來翰醫堂找詹博恩中醫師，讓我們從飲食調理開始，確保蛋白質攝取充足，為健康打下最堅實的基礎！
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