您每天攝取的膳食纖維足夠嗎？根據台灣與美國的建議標準，大多數人其實都遠遠沒有達到建議攝取量！
翰醫堂蔣之筠中醫師指出，膳食纖維是維持身體健康的關鍵營養素，它不僅能促進腸道健康，還對血糖控制、體重管理、心血管健康等都有益處。
今天，就讓我們一起來看看各族群的每日建議攝取量，檢視您是否吃夠了！
膳食纖維每日建議攝取量（克）
| 族群 | 每日建議攝取量 (克) |
|---|---|
| 兒童 (1-3歲) | 19 克 |
| 兒童 (4-8歲) | 25 克 |
| 青少年男孩 (9-18歲) | 31-38 克 |
| 青少女女孩 (9-18歲) | 26 克 |
| 成年男性 (19-50歲) | 38 克 |
| 成年女性 (19-50歲) | 25 克 |
| 男性 (51歲以上) | 30 克 |
| 女性 (51歲以上) | 21 克 |
| 孕婦 | 28 克 |
| 哺乳期女性 | 29 克 |
您吃夠了嗎？實際攝取量常不足
蔣之筠中醫師提醒，從上述表格中可以看到，成年女性建議每日攝取25克，成年男性則建議攝取38克。
然而，根據統計，我們一天的膳食纖維攝取量大概平均只有建議量的五到七成，這表示大多數人都處於膳食纖維不足的狀態！
為什麼膳食纖維如此重要？
- 促進腸道蠕動： 幫助糞便成形，預防便秘。
- 穩定血糖： 延緩葡萄糖吸收，有助於血糖控制。
- 增加飽足感： 有助於體重管理。
- 降低膽固醇： 有益心血管健康。
- 提供益生菌養分： 維持腸道菌相平衡，提升免疫力。
輕鬆達標，從飲食開始！
膳食纖維主要存在於全穀類、蔬菜、水果、豆類和堅果種子中。您可以透過以下方式，輕鬆增加膳食纖維攝取：
- 選擇全穀雜糧作為主食，如糙米、五穀米。
- 每餐搭配足量的蔬菜，多選擇深綠色蔬菜。
- 適量攝取水果，連皮吃更好。
- 將豆類、堅果納入日常飲食。
專業諮詢，讓您吃得更健康！
如果您對自己的膳食纖維攝取量有疑慮，或想了解如何透過中醫調理改善消化道健康，建議您尋求專業的醫療建議。
翰醫堂的蔣之筠中醫師將為您提供個人化的飲食建議與健康指導，幫助您輕鬆達到每日膳食纖維建議量，吃出健康好體質！
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