總覺得腸道卡卡、嗯嗯不順暢？或是努力控制飲食，體重卻停滯不前？
您可能忽略了關鍵的「膳食纖維」！
翰醫堂蔣之筠中醫師為您完整解析從兒童到成人的每日建議攝取量，並點出國人普遍攝取不足的現況。
快跟著蔣醫師一起來看看，您和家人都吃夠了嗎？
▶ 您吃夠了嗎？現代人最容易忽略的健康基石——膳食纖維
「多吃蔬菜水果」是我們從小聽到大的健康口號，而這背後最重要的營養素之一，就是膳食纖維。
它不僅是維持腸道順暢、告別便秘的好幫手，更是穩定血糖、增加飽足感、幫助體重管理的得力夥伴！
然而，您知道自己一天到底該吃多少膳食纖維才算足夠嗎？
今天，就讓 翰醫堂中醫診所的蔣之筠中醫師，根據台灣與美國的建議標準，為我們清楚解析每日的建議攝取量！
▶ 我一天該吃多少克？各年齡層膳食纖維建議攝取量一覽表
蔣之筠中醫師指出，不同年齡和族群，對膳食纖維的需求量也不同。
快來對照看看，您和您的家人是否達標了呢？
- 兒童 (1-3歲)： 19 克
- 兒童 (4-8歲)： 25 克
- 青少年男孩 (9-18歲)： 31-38 克
- 青少女女孩 (9-18歲)： 26 克
- 成年男性 (19-50歲)： 38 克
- 成年女性 (19-50歲)： 25 克
- 男性 (51歲以上)： 30 克
- 女性 (51歲以上)： 21 克
- 孕婦： 28 克
- 哺乳期女性： 29 克
看完上面的列表，您可能會覺得數字很難記。
蔣醫師特別分享一個「方便記憶法」：
- 成年女性：建議攝取 25 克
- 成年男性：建議攝取 38 克
▶ 驚人發現：超過一半的人都沒吃夠！
然而，最關鍵的問題來了！
蔣醫師提醒，根據統計，我們一天的實際攝取量，平均大概只有建議量的五到七成。
這也解釋了為什麼許多人即使注意飲食，仍然會面臨便秘、消化不順或體重控制不易的困擾。
▶ 讓專業的來！為您量身打造專屬的飲食調理方案
知道「吃多少」是第一步，但「如何吃對、吃夠」更是關鍵！
如果您發現自己長期有腸胃不順、代謝變差、減重卡關等問題，
或是想針對自己的體質，規劃更有效的飲食方案，單靠自己摸索可能事倍功半。
這時候，就讓專業的來幫助您！誠摯推薦您前來 翰醫堂中醫診所，預約 蔣之筠中醫師 的門診。
蔣醫師不僅親切專業，更擅長結合中醫理論與現代營養學，能為您進行詳細的體質評估，
並提供個人化的飲食衛教與中藥調理建議，幫助您從根本改善健康，找回輕盈順暢的每一天！
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