您是否正為了睡眠品質不佳而困擾，同時感覺體力下滑、力不從心？
其實，睡得好與「持久度」有著密不可分的關係。
翰醫堂中醫診所的詹博恩中醫師將與您分享四個簡單有效的方法，
從調整生活習慣到中醫穴位調理，幫助您改善睡眠、平衡荷爾蒙，重拾夜間的幸福與活力。
▶ 不只是睡覺，更是為身體「充電」的黃金時刻
「醫師，我明明睡了很久，但白天還是好累…」
「最近工作壓力大，睡不好，感覺跟伴侶的關係也變緊張了…」
在忙碌的現代生活中，您是否也面臨同樣的困擾？
許多男性朋友沒有意識到，睡眠的「品質」，遠比「時間長短」更重要，
它不僅影響您的精神狀態，更直接關係到男性荷爾蒙——睪固酮的分泌，這正是維持體力、活力與性功能的關鍵！
今天，就讓 翰醫堂中醫診所的詹博恩中醫師，教您四招實用的方法，從根本改善您的睡眠與持久力！
▶ 詹博恩中醫師分享：提升睡眠品質、持久力、睪固酮的四大秘訣
① 固定睡眠時段，讓荷爾蒙分泌回正軌
- 黃金睡眠時間：盡量在晚上11點前準備入睡。
中醫認為，夜間是身體修復與養精蓄銳的最佳時機。 - 穩定睡眠長度：保持 6.5 到 8 小時的充足睡眠。
- 為什麼有效？ 規律的作息有助於穩定生理時鐘，讓重要的夜間荷爾蒙，
特別是「睪固酮」，能夠在熟睡時自然且足量地釋放，是維持男性功能的基本盤。
② 打造理想助眠環境，進入深度休息模式
- 告別藍光：睡前一小時，請放下您的手機、平板，並遠離強光。
藍光會抑制褪黑激素分泌，讓大腦難以進入休息狀態。 - 創造「睡眠洞穴」：使用遮光窗簾，打造一個全黑的環境。
- 涼爽更好睡：將室溫維持在 18~23°C 的涼爽溫度，是最適合人體深度睡眠的環境。
③ 避開睡前「地雷」，守護荷爾蒙平衡
- 避免過度飲食：睡前吃宵夜會讓腸胃在您休息時加班工作，不僅影響睡眠，也容易造成肥胖。
- 遠離酒精與劇烈運動：酒精看似助眠，卻會破壞深層睡眠結構，讓您越睡越累。
而劇烈運動則會讓交感神經過於興奮，兩者都會干擾隔天的荷爾蒙分泌，影響您的表現。
④ 日常生活調理輔助
- 穴道按摩：按壓手腕的 神門穴 與腳踝內側的 太溪穴，
有助於安定心神、補益腎氣，是安神助眠的好幫手。 - 漢方茶飲：可以適量使用 黃耆、枸杞、龍眼肉 泡成茶飲。
這三味藥材能補氣養血、安定心神，幫助您在夜間得到更好的休息品質。
▶ 讓專業的來！翰醫堂為您找回根本的健康與自信
如果您嘗試了以上方法，卻仍然覺得改善有限，那可能代表您的身體有更深層的氣血失衡問題需要調理。
別再獨自煩惱！推薦您前來 翰醫堂中醫診所，預約 詹博恩中醫師 的門診。
詹醫師將會透過專業細心的四診（望、聞、問、切），為您找出問題的根本原因，
並提供個人化的中藥或針灸治療方案，從內而外為您調理體質。
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