吃很多菜卻還是便秘！要注意了那可能是你飲食不均衡所造成的，長期的便秘問題很有可能造成你體重停滯甚至變胖。陳國誌中醫師今天要來分享幾招治療便秘的方法，總有一招適合幫你排除屎寶寶🫵
【便秘小檢測】
沒有每天排便就是便秘嗎？不清楚自己到底是不是便秘，可以透過以下小檢測檢視自己有沒有便秘唷：
1.每週排便次數小於３次
2.排便過程需要用力解便
3.糞便體積過大或過硬
5.解便過程中有阻塞感
6.需要以手指幫忙排便
7.除非使用緩瀉劑，否則很少有軟便
8.本身無腸躁症診斷標準
以上症狀出現２個以上，就代表可能就是便秘唷！
【便祕類型有哪些？了解你便秘的原因】
📍腸胃積熱型
腸胃積熱型便祕大便是呈乾硬的粒狀，也是俗稱的「羊便便」。這種便祕型態通常與攝取過多燥熱性質－燒、烤、煎、炸的食物有關，或者是與體質本身容易燥熱有關。
📍壓力氣滯型
壓力氣滯型便祕大便雖然不會乾硬，但在排便時，常常需要長時間蹲馬桶，大便卻還是出不來。這種便祕型態通常與長時間久坐、壓力大或情緒緊張有關。壓力大和交感神經的興奮狀態可能抑制了腸道的正常蠕動，進而導致大便排出困難。
📍氣血虛弱型
氣血虛弱型便祕常見於女性和臉色蒼白、容易疲倦的人。這種便祕型態主要與身體的氣血不足有關，導致腸道缺乏水分，進而造成大便乾燥且難以排出。
📍年長者型
隨著年齡增長，腸道的蠕動和代謝速度可能逐漸變慢，使得便祕問題在年長者中更加常見。
【4招改善便祕小撇步】
📍食療法
一、每天攝取2000~2500cc溫開水，溫開水可以幫助腸胃道蠕動
二、膳食纖維能幫助腸道吸附水分，使糞便濕潤柔軟易於排出：芥蘭、西蘭花、菠菜等
三、好的油脂可以滋潤我們的腸道，如：堅果、橄欖油、酪梨等
四、好的蛋白質可以刺激腸胃蠕動，如：大豆、魚類、雞肉、海鮮等
陳醫師小叮嚀✨以上要點缺一不可，若是只吃大量的蔬菜，但沒有攝取足夠的油脂和蛋白質去滋潤我們的腸道，還是有可能會便祕唷。
📍穴位按摩
每天按摩大腸樞穴、足三里穴和中樞穴三到五分鐘，有助於改善便秘問題。
【大腸樞穴】
位置：背部骨盆對到脊椎中間
功效：腸道蠕動，緩解腹痛腹脹問題
【足三里穴】
位置：小腿彎曲，膝蓋凹陷處往下四根手指頭處
功效：可以促進腸道蠕動，尤其對於慢性便秘的人特別有效
【中樞穴】
位置：肚臍旁三根手指頭位置
功效：治療腹痛、腹瀉、便秘
📍針灸治療
透過針灸刺激經絡氣血循環及腹部，加速腸道蠕動，可有效治療便秘
📍中藥調理
從而在根本上調理體質並促進新陳代謝，增強腸道的排便功能，使排便系統能夠恢復正常
若食療法和穴位按摩對你的便祕問題沒有產生明顯改善，建議尋求專業治療，醫師會根據您自身情況選擇針灸治療或是中藥調理，以幫助您排便系統恢復正常！
如果有腸胃相關病症或便秘困擾，歡迎到翰醫堂新板院找陳國誌中醫師幫大家順暢排出，健康身心！
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