減重多吃蛋白質有幫助，但千萬注意可不能因此就無限制的攝取蛋白質喔！台中翰醫堂公益中醫診所的黃宇群中醫師今天就要來和大家分享，減重時建議的攝取蛋白質總量，以及推薦大家幾個方便攝取的優質蛋白質來源。正在減重的各位來看看今天的文章，確認看看自己的蛋白質吃得夠不夠吧！
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蛋白質有什麼功用？每天該吃多少蛋白質？
攝取足夠的蛋白質可以增加飽足感、維持肌肉質量、增加代謝率。尤其低碳高蛋白飲食，對於減重有很大的幫助，那減肥時一天該攝取多少蛋白質呢？黃宇群中醫師建議成人每日蛋白質的攝取量，約是體重(公斤)x 1~1.5克的蛋白質，以60公斤的成人為例，一天所需蛋白質就是60KG*1.5=90g。
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優質蛋白質有那些？內含蛋白質量又有多少？
日常中常吃到的蛋類、豆類、魚類或雞肉都是很良好的來源，其中魚類及雞肉的吸收又會更快喔！舉便利商店常看到的食材為例，一顆雞蛋就有6g蛋白質，雞胸肉100g也有20g的蛋白質，無糖豆漿一罐也有15g。大家也可以再針對自己的飲食習慣來做補充喔。
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減重期間能不能補充乳清蛋白？
可以的，高強度運動後另外補充高蛋白對於肌肉恢復和修復非常有益。但黃宇群中醫師提醒，若是沒有足夠運動量的人 黃醫師還是建議以天然食物攝取足夠蛋白質即可
畢竟天然食物也是富含其他營養素的呢。
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蛋白質吃越多對身體越好嗎？
蛋白質不是吃越多越好！因為腎臟需要處理排出體外的尿素長期攝取過多的蛋白質可能會導致腎臟負擔過重，甚至導致腎臟損傷。如果是腎臟功能較不佳的患者，每日蛋白質的攝取量，則是約體重(公斤)x 0.6~0.8克的蛋白質。
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