月經來時什麼讓你最困擾呢？有些人心情容易起伏、身體易水腫，甚至體重直接多了2公斤，究竟減重過程中該怎麼樣把握月經期間呢？今天邀請到蔡承玲中醫師分享，每個女生一定要知道的月經週期，掌握得當甚至每週可以瘦1.5公斤！按照蔡醫師的飲食及運動計畫，讓妳持續瘦身沒煩惱！
女性經期可依月經來潮時分為：生理期、濾泡期、黃體前期、黃體後期
生理期（瘦身停滯期）—月經第1天到7天
減重的停滯期，身體消耗過多體力與血液，不建議做劇烈運動，可依個人狀況嘗試快走或瑜珈舒緩不適。
飲食重點：補充豐富鐵質，可多吃深綠色蔬菜、蛋白質、補鐵水果，如：紅肉、紅棗、葡萄、火龍果、紅莧菜、空心菜等
濾泡期（減重黃金期）—月經後第7天至第14天
賀爾蒙恢復正常，代謝開始往上，這段時間可以開始做高強度運動，頻率可控制在一週3~5次，且維持半小時到一小時間，如快跑、ＴＥＢＡＴＡ、重訓、飛輪
飲食重點：養陰補血，持續攝取鐵質，並稍微減少攝取熱量，適量攝取蛋白質以清蒸或水煮雞肉、魚肉為主，且飯量一半、蔬菜兩倍能幫助減重效果更好！
黃體前期（減重緩解期）—月經後第14天到第21天
黃體素分泌變動，這段時間身體準備排卵，即將進入黃體期，這段時間建議多喝水，將身體代謝維持在水準之上。
維持和第二期一樣的飲食及運動習慣，持續進行減重計畫
黃體後期（瘦身緩慢期）—月經週期的第21天至第28天
吃一點點也會變胖，許多人突然變重就是在這個時間點。伴隨下半身水腫、心情起伏大、甚至長痘痘、這些都是因為身體內分泌變化所造成。
飲食重點：降低鹽分攝取、少吃重口味食物、及鈉含量高的食物，搭配紅豆水或黑豆水都能有效緩解水腫症狀
【3招幫助月經消水腫的穴位】
搭配脾經按摩，可有效緩解月經來潮時的水腫情形，搭配以下消腫穴位按摩，每按20秒後休息十秒，持續按摩能有活血化瘀，補血養血的瘦腿功效，更可以有效消腫瘦身！
一、三陰交穴
取穴位置：小腿內側內踝往上三吋處(四指處)
穴位功效：健脾益氣、調經止帶、緩解更年期不適、補腎益精
二、陰陵泉穴
取穴位置：盤腿坐好，膝蓋內側會有一個凹陷處
穴位功效：健脾祛濕、消腫止痛、調經止帶
三、血海穴
取穴位置：屈膝90度，將手掌貼在膝蓋上，拇指與其他四指約成45度，此時拇指尖處即是
穴位功效：緩解經痛、促進血液循環、清熱解毒、改善月經不調
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
如果有婦科、經期等相關疑惑或問題，歡迎到翰醫堂幸福院找蔡承玲醫師唷~
歡迎加入翰醫堂幸福院官方LINE@可諮詢與預約：https://lin.ee/qAgDrXh
