以往對於男性更年期的認知相對較低，更別說採取措施來改善相關症狀。然而，隨著健康意識的提升，針對男性更年期的保健品和方法逐漸受到重視。那麼，男性更年期症狀如何改善？吃什麼對緩解更年期有幫助？ 今天特別邀請到翰醫堂復興院的蔡宜政中醫師，為大家分享三招實用的保養技巧！
3招男性更年期保養方法
一、飲食調理
透過均衡飲食，可以有效支持睪固酮分泌並改善更年期症狀
- 鋅：提高睪固酮水平，建議食用牡蠣、牛肉等富含鋅的食物
- 維生素D：增進鈣吸收，推薦食用黑木耳、鮭魚等富含維生素D的食材
- 抗氧化劑：幫助清除體內自由基、延緩衰老，例如南瓜、芭樂等蔬果
二、激素與補充品
選擇適合的補充品，可以為男性更年期帶來顯著改善：
- 馬卡：提振精神與運動表現
- 睪固酮錠：穩定情緒、維持生殖機能
- 龜鹿：補腎氣、補膠鈣、強健骨骼、防止骨質疏鬆
(若有疑慮建議可以先經由醫師判定是否合適再補充)
三、規律運動
運動是提升睪固酮分泌、改善男性更年期症狀的關鍵：
- 有氧運動：每週進行至少150分鐘中等強度的運動，如跑步、HIIT、爬山等
- 重量訓練：每週至少兩次重量訓練，有助於提升肌肉量，促進新陳代謝並增加睪固酮分泌
改善男性更年期，選擇專業幫助
如果出現男性更年期症狀，不必擔心！透過健康的生活方式、日常補充品以及專業中醫協助，皆能逐步改善不適感。
歡迎找翰醫堂復興院蔡宜政中醫師協助，來逐漸改善男性更年期的症狀哦！
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