上床後輾轉難眠，過了30分鐘後還是睡不著，有什麼好方法有助於睡眠呢？以下由好眠門診邱馨卉中醫師來分享4招如何好好入眠！
📌【4招助眠小撇步】
第一招、睡前半小時不要看3C
睡前半小時最好不要使用3C電子產品，因為3C產品的強光，會讓褪黑激素分泌量減少，延後身體習慣的睡眠時間，甚至是降低睡眠品質。
第二招、避免睡前6-8小時攝入咖啡因和酒精
睡前原則上不再進食，腸胃消化運作會影響睡眠。此外，睡前6-8小時盡可能不要喝含咖啡因的飲品或酒精。咖啡因會興奮交感神經，使人難以入睡。酒精會增加睡眠中斷頻率和深層睡眠減少，影響睡眠品質。
第三招、白天適當運動
適當的運動可以幫助改善睡眠質量。但是避免在睡前進行劇烈運動，因為會刺激交感神經系統進而影響睡眠。
第四招、穴位按摩
通過刺激穴位來達到疏通經絡、調和氣血、改善睡眠。平時可以按摩神門穴、內關穴、安眠穴、百會穴等穴位，力度適中，以有酸脹感為宜，每次按摩約5分鐘。
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