上床後輾轉難眠，過了 30 分鐘還是睡不著嗎？ 你並不孤單，許多人都面臨入睡困難的問題。為了幫助您擁有安穩的夜晚，好眠醫師邱馨卉中醫師分享了四個有效的助眠技巧！
4 個實用助眠小技巧
第一招、睡前避免使用 3C 產品
睡前半小時最好不要使用3C電子產品，因為3C產品的強光，會讓褪黑激素分泌量減少，而褪黑激素是調節睡眠&清醒週期的重要激素，它會延後身體習慣的睡眠時間，甚至是降低睡眠品質。相反的，可以選擇閱讀或冥想等放鬆的活動來代替。
第二招、避免睡前6-8小時攝入咖啡因和酒精
睡前原則上不再進食，腸胃消化運作會影響睡眠。此外，睡前6-8小時盡可能不要喝含咖啡因的飲品或酒精。咖啡因會興奮交感神經，使人難以入睡。而酒精雖然可能讓您初期感到昏昏欲睡，但它會增加睡眠中斷並減少深層睡眠，最終影響整體睡眠品質。
第三招、白天適當運動
規律的身體活動可以顯著提升睡眠品質。然而，避免在睡前進行劇烈運動，因為它可能激活交感神經系統，導致難以放鬆。相反，白天進行適度運動更有助於晚上睡得更好。
第四招、穴位按摩
通過刺激穴位來達到疏通經絡、調和氣血、改善睡眠。平時可以按摩神門穴、內關穴、安眠穴、百會穴等穴位，力度適中，以有酸脹感為宜，每次按摩約5分鐘。
- 神門穴：位於手腕內側，能幫助安神
- 內關穴：位於前臂內側，可幫助放鬆並減輕焦慮
- 安眠穴：位於後腦底部，能促進深層睡眠
- 百會穴：位於頭頂，有助於平衡能量並舒緩情緒
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