現今生活中，飲食逐漸精緻化，加上上班久坐，下班又沒時間運動、學生族群課業壓力大等原因，在臺灣每4人就有1人受到便祕的困擾，那我們日常可以怎麼做來改善便秘人的症狀呢？今天我們有請王佑予中醫師來分享幾個生活好習慣與常見的便祕體質吧！
【日常改善便祕好習慣】
一、每日補充足夠的水分💧(建議飲水量為體重(公斤)*35ml)。晨起空腹喝一杯500cc左右的溫熱開水，溫暖腸胃、調整腸胃機能。
二、適當的運動有助於促進腸道蠕動，如健走、跑步、瑜伽等有氧運動，也可進行腹部按摩等活動。
三、多吃蔬菜、全穀類等富含膳食纖維的食物。膳食纖維可以增加糞便的體積，刺激腸道蠕動，幫助排便。
【4種常見便祕體質】
一、氣滯便秘
✅推薦行氣化滯的食物。如：橘子、佛手柑、蘿蔔、苦瓜等。
⚠️避免肥甘厚膩、燥熱刺激的食物。如：肥肉、油炸食品、羊肉等。
二、血虛便秘
✅推薦養血的食物。如：紅棗、桂圓、黑木耳、豬肝等。
⚠️避免澀滯、辛辣刺激的食物。如：柿子、山楂、辣椒、大蒜、蔥、薑等。
三、陽虛便秘
✅推薦溫潤、富含蛋白質、維生素食物。如：瘦肉、魚、蛋、豆類等。
⚠️避免寒涼的食物。如：過多的水果、生菜等。
四、陰虛便秘
✅推薦滋陰潤燥的食物。如：蓮子、山藥、銀耳、蜂蜜等。
⚠️避免燥熱、辛辣刺激性的食物。如：洋蔥、羊肉、辣椒、荔枝等。
如果有便秘困擾的鄉親們，歡迎到翰醫堂崇學院找王佑予中醫師，讓王醫師協助你/妳肚子一路順暢，順利排除代謝身體廢物！
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