現代人因生活壓力大，常常出現失眠、易醒、煩躁等問題。
你知道嗎？不同的壓力型體質，適合的舒壓助眠方法也不一樣！
本文邀請翰醫堂蔣之筠中醫師分享專業建議，針對三大常見壓力型失眠體質，
分享4個日常舒壓助眠方法，幫你找回高品質睡眠！
壓力型失眠的常見體質
根據中醫理論，壓力型失眠常見三種體質，分別為肝氣鬱結型、心脾兩虛型及陰虛火旺型。
不同體質會有不同的失眠表現及情緒反應，對應的調理方式也有所不同。
4大日常舒壓助眠方法
1. 肝氣鬱結型
特徵：易煩躁、胸悶、常嘆氣
舒壓助眠建議：
- 運動釋放肝氣（如快走、瑜伽）
- 芳療按摩（精油舒壓）
- 書寫抒壓（日記、情緒書寫）
- 肝經拉伸（伸展運動）
2. 心脾兩虛型
特徵：易疲倦、心悸、思慮過多
舒壓助眠建議：
- 午休或冥想（短暫放空）
- 飲食調理（均衡營養，補充氣血）
- 耳穴按摩（如神門穴）
- 有節奏的活動（慢跑、健走）
3. 陰虛火旺型
特徵：心煩、手腳熱、失眠
舒壓助眠建議：
- 靜態放鬆（冥想、深呼吸）
- 晚間不過度用腦（避免熬夜、滑手機）
- 喝養陰安神茶飲（如百合、蓮子茶）
- 靜心冥想（正念練習）
4. 通用日常舒壓方式
適用所有壓力型失眠者：
- 呼吸練習（深呼吸、腹式呼吸）
- 香氛環境（精油、薰香）
- 自然接觸（曬太陽、踏青）
- 舒壓儀式（睡前儀式感，幫助入眠）
結語與中醫調理建議
壓力型失眠不僅影響生活品質，更可能導致身心健康問題。
透過辨識自身體質，搭配適合的日常舒壓助眠方法，能有效提升睡眠品質。
如果長期失眠，建議諮詢專業中醫師，進行個人化調理，讓你輕鬆入睡，遠離壓力困擾！
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