有沒有減重不瘦胸的方法？這次減重居然掉了１個CUP，可是我還有5公斤的肉要減餒，真的好怕減到的都是胸。黃宇群中醫師今天也要來跟大家分享幾個減重不瘦胸的好方法，想減重的女孩們真的要好好看這一篇！

減重不瘦胸

想要減重不瘦胸飲食最大宗重點是『營養均衡飲食』，三個飲食習慣可以幫助你減對地方不瘦胸，以確保身體有足夠的營養來支持胸部的健康。

豐胸飲食菜單１－攝取好的油脂

很多人減肥都會選擇不吃油來瘦身，不過卻忽略了胸部有2/3是由脂肪組成，當全身脂肪消耗同時，胸部中的脂肪也無法倖免，導致胸部的乳房縮小、鬆弛或下垂。

✅飲食建議：平常可以藉由攝取桃核、堅果、鮭魚、鮪魚、鯖魚、亞麻籽油等，讓身體獲取好油。

豐胸飲食菜單２－補充蛋白質

蛋白質是胸部胸大肌建造的營養素，適量攝取蛋白質有助於維持肌肉質量，並可以支持胸部的結實度。

✅飲食建議：從雞胸肉、牛奶、蛋、起司、豆類中攝取優質蛋白質。

豐胸飲食菜單３－膠原蛋白

膠原蛋白在身體中的含量非常豐富，適當地補充膠原蛋白有助於增強胸部的緊實度和彈性，使其外觀更加緊緻和豐滿。

✅飲食建議：平時可多食用含有維生素C的蔬果，幫助促進膠原蛋白的形成，如芭樂、金黃奇異果、草莓、木瓜等。

減重不瘦胸運動

豐胸運動－鍛鍊胸肌

很多女孩可能會擔心鍛鍊胸肌也不會造成胸部變硬，其實只要有適當伸展及放送是不會有胸部變硬的問題唷！乳房一部分是靠胸大肌支撐的，因此規律鍛鍊胸部肌群，不僅能讓其支撐性更好，也會讓視覺效果更堅挺、集中。

✅運動建議：平時可以透過伏地挺身、臥推、夾胸鍛鍊胸肌，練胸前後一定都要做好胸部拉伸唷！

豐胸運動要點－不要只做有氧運動

過度的有氧運動會導致全身脂肪減少，這也包括胸部脂肪的減少，使胸部看起來變小且厚度變薄。因此，我們建議在運動計畫中不要過度著重有氧運動，而是加入鍛鍊胸部肌群的訓練，以保持胸部的結實和形狀。这样可以避免胸部因脂肪減少而失去豐滿感。

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