你是不是也曾被關節的「卡卡聲」或「隱隱作痛」所困擾？
無論是上下樓梯的膝蓋不適，還是久坐後的腰背僵硬，關節問題總讓人感到步履維艱。
別擔心！關節的健康，從日常保養做起，就能有效改善！
別擔心，今天邀請到陳炳曄中醫師，他憑藉豐富的臨床經驗，特別為大家整理了「關節炎日常保養6招」，
從生活習慣、飲食運動到自我保健，全方位養護你的關節，讓你告別卡卡，重拾靈活自在的人生！
跟著陳炳曄中醫師，養護關節不卡卡！6招日常保養術大公開！
第一招：生活習慣 — 細節決定關節健康！
注意保暖：濕冷天氣，膝蓋、腰部是重點！
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- 陳醫師提醒： 中醫認為「寒主收引，濕主重著」，濕冷天氣容易導致氣血凝滯，關節僵硬疼痛。特別是膝蓋和腰部，是人體關節活動的重要樞紐，也是最容易受寒濕侵襲的部位。因此，在濕冷天氣或冷氣房中，務必穿戴護膝、護腰，或多加一件衣物，為關節提供溫暖的保護，避免寒氣入侵。
避免久坐：每30分鐘起身動一動！
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- 陳醫師提醒： 長時間維持同一姿勢，會使關節周圍的血液循環變差，關節液分泌減少，導致關節僵硬、活動不靈。無論是上班族還是學生，建議每隔30分鐘就起身活動一下筋骨，做些簡單的伸展，讓關節得到適當的放鬆與潤滑。
第二招：飲食運動 — 吃對動對，關節更強健！
聰明飲食：少油炸、甜食，多黑豆、芝麻、山藥！
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- 陳醫師提醒：
- 少油炸、甜食： 過多的油炸和甜食容易在體內產生濕熱，加重關節的發炎反應。
- 多黑豆、芝麻、山藥：
- 黑豆： 富含植物蛋白和多種礦物質，有助於補腎益精，中醫認為「腎主骨」，對骨骼健康有益。
- 芝麻： 含有豐富的鈣質和維生素E，有助於強健筋骨，滋潤關節。
- 山藥： 具有健脾補腎的功效，能滋養筋骨，增強關節的穩定性。
- 均衡飲食，多攝取原型食物，才能為關節提供充足的營養。
- 陳醫師提醒：
適度運動：推薦散步、游泳、太極！
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- 陳醫師提醒： 適度的運動能強化關節周圍的肌肉，增加關節的穩定性，並促進關節液分泌，減少軟骨磨損。
- 散步： 最簡單易行的運動，適合所有年齡層。
- 游泳： 水的浮力能減少關節承受的壓力，對膝蓋、腰部負擔較小，是關節炎患者的理想選擇。
- 太極： 動作緩慢、柔和，有助於提升身體的平衡感和協調性，同時能鍛鍊肌肉，改善關節靈活性。
- 避免高衝擊性運動，以免加重關節負擔。
- 陳醫師提醒： 適度的運動能強化關節周圍的肌肉，增加關節的穩定性，並促進關節液分泌，減少軟骨磨損。
第三招：自我保健 — 隨手按摩，關節更暢通！
體重控制：減重1公斤，膝蓋壓力少3倍！
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- 陳醫師提醒： 體重過重是膝關節最大的負擔之一。每增加一公斤體重，膝蓋承受的壓力就會增加三公斤！因此，維持健康的體重，是保護膝關節最直接有效的方式。透過飲食控制和適度運動，逐步減輕體重，能顯著降低關節的負擔。
穴位按摩：常按膝眼穴、足三里穴，幫助經絡暢通！
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- 陳醫師提醒： 透過穴位按摩，可以疏通經絡，活化氣血，減輕關節疼痛。
- 膝眼穴： 位於膝蓋下方，髕骨兩側凹陷處。經常按摩此穴，有助於緩解膝蓋疼痛，改善膝關節功能。
- 足三里穴： 位於小腿前外側，膝蓋下三寸（約四指寬），脛骨旁開一橫指處。足三里是胃經的重要穴位，按摩此穴能健脾胃、補氣血，對全身的氣血循環和關節健康都有益處。
- 每天花幾分鐘輕柔按摩這些穴位，能有效幫助關節經絡暢通。
- 陳醫師提醒： 透過穴位按摩，可以疏通經絡，活化氣血，減輕關節疼痛。
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結語：關節保養，從現在開始！
關節是我們身體活動的「樞紐」，日常的點滴保養，累積起來就是健康的基石。
陳炳曄中醫師提出的這6招，簡單易行卻效果顯著，只要持之以恆，就能有效養護關節，遠離疼痛與僵硬的困擾。
如果你對關節保養有任何疑問，或已飽受關節炎困擾，建議尋求專業中醫師的協助。
陳炳曄中醫師將以其專業知識和豐富經驗，為您提供個人化的診斷與治療方案，幫助您從根本上解決關節問題，重拾清爽自在的健康人生！
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