你也有睡醒還是累的困擾嗎？明明有睡覺，但起床還是沒活力？今天就跟著陳國誌中醫師了解幫助良好睡眠的６個技巧吧！讓你一覺好眠不是夢。
每天要睡多久才夠？
最近很多病人來診間找我看睡眠問題，明明有睡覺醒來卻還是覺得累，其實睡太多、睡太少都不好唷！
睡太少
容易造成反應力、記憶力下降
容易造成反應力、記憶力下降睡太多容易增加失智症、中風、心臟疾病的風險
容易增加失智症、中風、心臟疾病的風險⭐陳醫師建議大家睡眠時間不要短於6小時，也不超過9小時
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好的睡眠習慣有哪些？
每天曬太陽30分白天適度曬太陽，控制褪黑激素的分泌量，晚上到了就能自然產生睡意
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控制睡眠時間「睡越久身體越好」的觀念絕對是錯誤的！
控制夜間睡眠不要超過８小時，午休不要超過40分鐘，也能幫助身體穩定，促進睡眠品質喔！
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睡前不用3C產品你也習慣睡覺前划手機嗎？趕快改掉這個習慣，手機的藍光很有可能影響松果體，讓身體誤以為現在是白天，反而不容易睡著。
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睡前不進食睡前兩小時別進食，要是吃了食物反而會讓消化系統無法休息，影響到晚上睡覺喔！
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適度運動規律運動能改善睡眠，尤其白天運動又比晚上時段好，不但能減少入睡時間，更可以增加深層睡眠的時間喔。
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助眠茶飲適度飲用茶飲，也能達到改善體質以及放鬆身心的效果。
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