現代人生活壓力大，失眠、淺眠、睡不好成為常見困擾。
你是否也常常翻來覆去難以入睡？其實，只要養成正確的睡前習慣，就能大幅提升睡眠品質。
本文邀請林冠佑中醫師的專業建議，教你透過三大步驟輕鬆入眠，遠離失眠困擾！
1. 睡前泡腳：促進循環、消除水腫、放鬆身心
好處包含：
- 促進血液循環：改善手腳冰冷，提升新陳代謝。
- 消除下肢水腫：活絡循環、溫陽助腎，強化水分代謝。
- 放鬆身心：舒緩緊繃肌肉，啟動副交感神經，有效釋放壓力。
小建議：
睡前用溫熱水泡腳約20分鐘，水位可蓋過腳踝，搭配深呼吸或伸展運動效果更佳！
2. 按摩穴道：太溪穴、三陰交穴雙重加分
按壓這兩個穴道，助眠效果UP！
- 太溪穴
- 位置：內踝與腳跟之間的凹陷處
- 功效：補腎首選，滋陰補腎，改善虛弱體質
- 三陰交穴
- 位置：腳內側，內踝往上約四指寬
- 功效：改善水腫、調理生理期不適、補血養氣
按摩小技巧：
每個穴道按壓2-3分鐘，感到微酸即可，不需過度用力。
3. 遠離藍光：守護睡眠與眼睛健康
現代人3C產品不離身，但長時間盯螢幕會影響睡眠品質！
藍光的危害：
- 影響睡眠，打亂生理時鐘
- 增加眼睛疲勞
- 可能加速皮膚老化
改善建議：
- 睡前1小時減少使用3C，可改看書或做伸展運動
- 使用3C時，每20分鐘遠望6公尺外20秒，或開啟護眼模式，減少藍光刺激
結語
想要一夜好眠，其實不難！
只要每天睡前花點時間泡腳、按摩穴道、減少藍光刺激，就能讓身體和心情都放鬆，提升睡眠品質。
試試看林冠佑中醫師的建議，讓你每天都能精神飽滿迎接新一天！
💡調理的效果因人而異，若有失眠困擾，建議先找林冠佑中醫師討論唷~
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