月經來時什麼讓你最困擾呢？有些人心情容易起伏、身體易水腫，甚至體重直接多了2公斤，究竟減重過程中該怎麼樣把握月經期間呢？  今天邀請到蔡承玲醫師分享每個女生一定要知道的月經週期，掌握得當甚至每週可以瘦1.5公斤！按照蔡醫師的飲食及運動計畫，讓你持續瘦身沒煩惱。

生理期（瘦身停滯期）—月經第1天到7天

減重的停滯期，身體消耗過多體力與血液，不建議做劇烈運動，可依個人狀況嘗試快走或瑜珈舒緩不適。

飲食重點：補充豐富鐵質

• 深綠色蔬菜：紅莧菜是最佳選擇，其他如家常的波菜、空心菜也對身體很好喔！
• 蛋白質：紅肉含有豐富鐵質，豬肉、牛肉都是很好的選擇。
• 補鐵水果：紅棗、黑棗、葡萄、火龍果

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Q：這段時間大吃也不會胖？

蔡醫師回覆：錯的，不可以隨便吃！尤其糖分也不建議攝取太多，因為糖容易造成發炎反應上升。

濾泡期（減重黃金期）—月經後第7天至第14天

賀爾蒙恢復正常，代謝開始往上，這段時間可以開始做高強度運動，頻率可控制在一週3-5次，且維持半小時到一小時間，如快跑、ＴＥＢＡＴＡ、重訓、飛輪

飲食重點：養陰補血，持續攝取鐵質，並稍微減少攝取熱量，能幫助減重效果更好！

• 飯量一半、蔬菜兩倍
• 蛋白質：雞肉、魚肉為主，但絕對不能跑去吃炸雞，而是以清蒸或水煮為主！

Ｑ：這樣可以瘦多少呢？

蔡醫師回覆：飲食控制及運動狀況良好，很多人一週都可以瘦最多1.5公斤喔！

黃體前期（減重緩解期）—月經後第14天到第21天

黃體素分泌變動，這段時間身體準備排卵，即將進入黃體期，這段時間建議多喝水，將身體代謝維持在水準之上。

維持和第二期一樣的飲食及運動習慣，持續進行減重計畫。

第四期：黃體後期（瘦身緩慢期）—月經週期的第21天至第28天

吃一點點也會變胖，許多人突然變重就是在這個時間點。伴隨下半身水腫、心情起伏大、甚至長痘痘、這些都是因為身體內分泌變化所造成。

飲食重點：降低鹽分攝取、少吃重口味食物、及鈉含量高的食物，搭配紅豆水或黑豆水都能有效緩解水腫症狀。

決明子、山楂、陳皮等配方都是非常能幫助消水腫的中藥材。

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消水腫脾經穴位：三陰交穴、陰陵泉穴、血海穴

搭配脾經按摩，可有效緩解月經來潮時的水腫情形，搭配以下穴位按摩更可以有效消腫瘦身。

• 三陰交穴：小腿內側內踝往上三吋處(四指處)，婦科重要穴位。
• 陰陵泉穴：適度按摩能有效消水腫。
• 血海穴：舒緩月經不適穴位。

按摩手法：每按20秒後休息十秒，持續按摩能有活血化瘀，補血養血的瘦腿功效！