抽筋常常在不經意間發生，無論是夜晚熟睡時，還是運動後，都可能因為肌肉突然收縮而感到疼痛不適。今天邀請到翰醫堂陸冠瑋中醫師為我們提供了7個實用方法，幫助舒緩抽筋並有效預防。

【3招舒緩抽筋的方法】

• 熱敷
  使用熱毛巾濕敷或泡腳是快速舒緩抽筋的好方法。
  熱敷時，注意溫度不要過高以免燙傷，並確保熱敷的高度超過承山穴（小腿肚）以達最佳效果。

• 按摩與拉伸
  抽筋發生時，可以輕輕按摩抽筋部位，幫助放鬆緊繃的肌肉，並進行適度的拉伸，促進血液循環，緩解不適。

• 飲食調整
  補充富含鉀、鈣、鎂的食物，例如香蕉、地瓜、牛奶等，能有效改善因電解質不足導致的抽筋問題。

【4招預防抽筋的方法】

• 補充電解質
  保持飲食均衡，尤其在運動後，記得補充足夠的水分與電解質，避免因流汗過多導致抽筋。

• 規律運動
  適度的運動能增強肌肉耐力，但要避免過度使用肌肉，讓身體有充足的恢復時間。

• 避免過度疲勞
  合理安排作息，避免長時間站立或久坐，減少肌肉疲勞的機會。

• 保持足夠水分
  每天攝取足夠的水分，避免脫水，這是預防抽筋的基礎。

【中醫觀點：從根本改善抽筋問題】

中醫認為，抽筋與氣血不足、肝腎虛弱、筋脈失養有關，因此不僅需要針對症狀進行舒緩，還要從根本調理體質。透過中醫的整體療法，如內服中藥、小針刀調理等，可有效改善抽筋問題，並預防復發。

抽筋雖然看似小問題，但若未能妥善處理，可能影響日常生活。
若您有持續抽筋的困擾，建議諮詢專業中醫師，透過個人化的調理方案，幫助您改善體質，遠離抽筋困擾。

歡迎到翰醫堂博愛中醫診所諮詢陸冠瑋中醫師，為您的健康保駕護航！
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