身為泡芙人總是找不到減重的方法，吃少一點也沒有比較瘦！！到底該怎麼辦呢？來～今天蔡岳騰中醫師就要跟大家分享3招有效提高減重效果，如果你也是小基數但一直找不到正確的減重方法，歡迎把這篇文章收藏起來呦。

小基數該如何有效減重？

短時間內小基數減重確實比大基數患者在體重值的改變較不明顯，因為多數情況小基數患者BMI會介於正常值，但問題在局部脂肪較多，因此相對而言基礎代謝較正常，體重能變化的幅度也比大基數幅度更小！建議小基數患者日常可以這樣做：

小基數減重方法1：均衡飲食

對於小基數患者來說，以均衡飲食為主，包括蔬菜、水果、全穀和蛋白質，確保攝取足夠的營養素，以維持身體的正常代謝功能。

小基數減重方法2：控制食物分量

均衡飲食但須注意份量，避免過度飲食，學會聆聽身體的飢餓和飽足信號，也可藉此加入間歇性斷食法。

小基數減重方法3：重視運動

此階段關注的較不是體重，局部肌肉質量可能比減少脂肪更重要。建議可定期進行重量訓練、增肌運動等運動，再輔以有氧運動。