懷孕期間，許多媽媽常因身體變化而出現失眠、淺眠、易醒等睡眠困擾。
其實根據孕期不同階段，調整生活習慣及睡眠姿勢，就能明顯改善睡眠品質！
翰醫堂邀請蔡承玲中醫師，為大家整理3大孕期睡眠改善重點，幫助孕媽咪安穩入眠，養足元氣迎接新生命！
孕早期（1-3個月）：荷爾蒙變化大，嗜睡卻容易失眠
常見困擾：
- 易疲倦、嗜睡
- 夜間易失眠、孕吐影響睡眠
改善方法：
- 側睡並抬高上半身：減少胃酸逆流與不適。
- 睡前2小時減少水分攝取：避免夜間頻尿影響睡眠。
- 避免高糖、高油飲食：減輕腸胃負擔，降低孕吐機率。
小提醒： 白天適度補眠，睡前避免進食過量，有助減少孕吐對睡眠的干擾。
孕中期（4-6個月）：睡眠品質最佳，但需預防壓迫不適
常見困擾：
- 腿部抽筋
- 胎動影響睡眠
改善方法：
- 左側臥睡姿：促進胎盤血流、減緩壓迫。
- 睡前按摩腿部或泡溫水：放鬆肌肉，舒緩緊繃。
- 補充鎂、鈣：預防抽筋。
- 調整枕頭高度：支撐身體，提升舒適度。
小提醒： 孕中期是睡眠品質的黃金時段，仍需注意胎動及腿部舒緩。
孕晚期（7-9個月）：身體負擔加重，睡眠問題最明顯
常見困擾：
- 腰背酸痛、腹部壓力大
- 睡眠障礙加劇
改善方法：
- 左側臥睡＋孕婦枕支撐腰背、腹部：減輕壓力，提升睡眠品質。
- 半坐臥姿勢（上半身墊高15-30度）：緩解呼吸不適。
- 適量散步，避免久坐：促進血液循環，減少水腫。
- 適量補充鎂、鈣：幫助肌肉放鬆。
小提醒： 正確睡姿、適度運動及飲食調整，是孕晚期改善睡眠的關鍵！
專業中醫調理，孕期安穩好眠
每位孕媽咪的體質與狀況皆不同，若已嘗試上述方法仍覺困擾，建議尋求專業中醫師協助，量身打造個人化調理方案。
翰醫堂中醫診所擁有豐富孕產調理經驗，提供專業諮詢與安全治療，陪伴您安心度過每個孕期夜晚！
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