擔心打鼾聲影響枕邊人？或者白天總是精神不濟、頻頻打瞌睡？這些都可能是睡眠呼吸中止症的警訊！
除了積極治療，從日常生活中預防也至關重要！
今天邀請到關新院洪靜慧中醫師，為大家分享三個簡單有效的日常方法，幫助遠離睡眠呼吸中止症的困擾。
預防睡眠呼吸中止症3大日常關鍵
1. 控制體重，避免肥胖：減輕呼吸道負擔
為什麼重要？
洪靜慧中醫師指出，肥胖是導致上呼吸道阻塞、增加睡眠呼吸中止症（OSA）風險的主要因素之一。頸部周圍過多的脂肪組織會壓迫呼吸道，使睡眠時呼吸更加困難。因此，維持健康的體重是預防和改善OSA的首要策略。
中醫觀點
從中醫角度看，容易肥胖可能與「痰濕」、「脾虛」等體質有關。
透過中醫調理，可以幫助改善這些易胖體質，從根本上協助體重管理。
2. 改變睡姿：側睡取代仰睡，保持氣道暢通
為什麼要側睡？
仰睡時，舌根和軟顎容易向後下垂，堵塞呼吸道，尤其在肌肉放鬆的睡眠狀態下更為明顯。
洪靜慧中醫師建議，改為側睡姿勢，可以有效減少重力對呼吸道的影響，降低呼吸中止的發生頻率。
小提示
如果不習慣側睡，可以嘗試使用長抱枕或特殊設計的睡姿枕，幫助身體在睡眠中維持側臥的姿勢。
3. 避免菸酒，改善生活習慣：減少刺激與鬆弛
菸酒的影響？
- 酒精： 會放鬆喉嚨周圍的肌肉，包括維持呼吸道暢通的肌肉，導致睡眠時氣道更容易塌陷。
- 吸菸： 會刺激呼吸道黏膜，引起發炎和水腫，使呼吸道變得更狹窄。
如何改善？
洪靜慧中醫師提醒，減少酒精攝取、努力戒菸，並避免熬夜，建立規律的作息，
都有助於穩定生理機能，改善整體睡眠品質，進而降低睡眠呼吸中止症的風險。
從日常做起，尋求專業協助
養成良好的生活習慣是預防睡眠呼吸中止症的基礎。
然而每個人的體質和狀況不同，如果您懷疑自己有相關症狀，或希望透過中醫更深入地調理體質、改善睡眠問題。
歡迎來到翰醫堂關新中醫診所，諮詢洪靜慧中醫師，現在加入官方LINE@預約諮詢：https://lin.ee/iAfTzeO
讓洪醫師為您提供個人化的評估與建議，結合日常保健與中醫調理，助您一夜好眠，重拾健康活力！
