你是不是也這樣？白天累得像條狗，晚上卻滑著手機捨不得睡，陷入「報復性熬夜」的惡性循環。
看著時間一分一秒地流逝，焦慮感也跟著攀升。別擔心，你不是一個人！
翰醫堂俞學彣中醫師特別為所有被熬夜困擾的夜貓族，帶來了2招超實用的助眠秘訣，幫助你靜下心、好好睡！
第一招：養成好習慣｜為身體按下「關機鍵」
想要好的睡眠，儀式感很重要！身體需要明確的信號，才會知道「該休息了」。
跟著俞醫師的建議，建立你的睡前SOP：
- 📱 睡前儀式感，放下手機是第一步
- 睡前一小時，果斷地放下手機、關掉電腦。讓大腦從資訊轟炸中抽離，告訴身體，休息時間正式開始。
- 🦶 ，從腳底暖到心底
- 用約40°C的溫水泡腳15-20分鐘。這能促進末梢血液循環，讓全身放鬆，是天然又有效的助眠法寶。
- 溫馨提醒： 如果是末梢神經感覺較不敏銳的糖尿病患者，建議改用擰乾的熱毛巾熱敷10-15分鐘，避免燙傷喔！
- 🏃♂️ 白天適度運動，校準你的生理時鐘
- 白天規律的運動，是調整生理時鐘最健康的方式。不需要劇烈運動，散步、伸展都能幫助你晚上睡得更香甜。
- ☕ 避開刺激性飲食，別讓腸胃加班
- 中午過後就該跟咖啡、濃茶說掰掰。
- 晚餐避免吃得太飽，並且在睡前減少喝水量，才能避免半夜被尿意叫醒，中斷寶貴的睡眠。
第二招：睡前穴位按摩｜一按就放鬆的身心靈SPA
當你躺在床上，腦袋卻還在高速運轉嗎？試試俞學彣中醫師推薦的「安神四大穴」！
用指腹輕輕按揉3-5分鐘，感到微微痠脹感即可，幫助你快速進入平靜模式。
- 【神門穴】－失眠首選，安定心神
- 位置： 手腕橫紋，靠近小指那一側的凹陷處。
- 功效： 能有效緩解焦慮和心悸，是改善失眠的黃金穴位。
- 【內關穴】－平穩情緒，舒緩胸悶
- 位置： 手腕橫紋中央，往手臂方向約三指寬處。
- 功效： 寧心安神、寬胸理氣。如果你常感到胸悶、心慌，按這裡就對了！
- 【印堂穴】－眉心一點，煩惱再見
- 位置： 兩邊眉頭連線的正中間。
- 功效： 清利頭目、鎮靜安神。用指腹輕輕按揉，能快速緩解因思慮過度引起的頭痛和焦慮。
- 【太陽穴】－放鬆眼壓，醒腦安神
- 位置： 眉毛尾端向外延伸，約一指寬的凹陷處。
- 功效： 用畫圈方式輕輕按摩，可以緩解一整天的頭痛和眼睛疲勞，讓身心都放鬆下來。
如果試過還是睡不好？讓專業的來幫你！
這些自我護理的方法，是擺脫熬夜惡性循環的第一步。但如果你發現，自己長期處於「虛火旺盛」的狀態，即使做了這些努力，仍然難以入睡、多夢、或睡眠品質極差，這代表你的身體失衡狀況，可能需要更深層的調理。
俞醫師提醒，每個人的體質不同，熬夜背後的原因也各異。
與其自己苦苦掙扎，不如讓專業中醫師為你辨證論治。俞醫師能為你量身打造專屬的中藥調理方案，從根本解決你的睡眠問題。
別再讓「捨不得睡」偷走你的健康！
立即預約俞學彣中醫師的門診，讓她幫助你找回夜夜好眠的幸福感，迎接每一個精神飽滿的早晨！
立刻加入翰醫堂官方line@可進行預約諮詢：
高雄中醫🔸翰醫堂博愛：https://lin.ee/nmRcScy
高雄中醫🔸翰醫堂澄清：https://lin.ee/rSTm259r
