你是不是已經知道「缺蛋白質會掉髮」，於是開始狂喝豆漿、猛吃雞胸肉，卻發現頭髮還是一樣脆弱、髮量依舊稀疏？
問題可能出在，你沒有在「對的時間」吃下「對的蛋白質」！😱
翰醫堂的阿信中醫師指出，想有效養髮，關鍵在於攝取含有完整9種必需胺基酸的「完全蛋白」。
但不同的完全蛋白，其吸收速度和附加功效也大不相同！
快來看看這份「養髮蛋白質攻略」，揪出最適合你的「神隊友」，讓你的每一分努力都精準地用在頭髮上！
養髮第一步：認識頭髮的「關鍵建材」— 完全蛋白
頭髮的健康，取決於一種人體無法自行合成、必須從食物中獲取的「完全蛋白」。
它就像是建造毛囊、強化髮絲的頂級原料。常見的來源有：乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白。選對它們，你的養髮之路就成功了一半！
三大養髮蛋白質，你屬於哪一派？
1. 大豆蛋白 (Soy Protein) — 素食者的溫柔滋養聖品 🌱
大豆蛋白是極少數含有完整胺基酸的「植物性完全蛋白」，對於素食者或飲食較清淡的人來說，是養髮的絕佳選擇！
- 養髮優勢： 能有效促進角蛋白合成，提升頭髮的強韌度和光澤感。
其富含的「異黃酮」更有助於平衡荷爾蒙，對於改善因荷爾蒙失調造成的掉髮有間接幫助。 - 誰最該選：
- 素食主義者
- 飲食清淡、不愛吃肉者
- 想溫和補充、不造成身體負擔者
2. 乳清蛋白 (Whey Protein) — 健身族與壓力族的「速效救星」⚡
乳清蛋白以「吸收率超高」聞名，能為身體快速補充蛋白質原料，是強化毛髮結構的急先鋒！
- 養髮優勢： 當身體在運動後或高壓下消耗大量能量時，乳清蛋白能迅速補充所需營養，避免身體挪用頭髮的養分，從而強化毛髮結構，減少因壓力或消耗過度造成的掉髮。
- 誰最該選：
- 有規律運動、健身習慣者
- 工作壓力大、生活節奏快的上班族
- 需要快速補充營養的虛弱者
3. 酪蛋白 (Casein Protein) — 睡夢中的「不斷電」修護師 🌙
酪蛋白的特色是「消化吸收慢」，能在長時間內穩定地釋放胺基酸，是夜間修護的完美夥伴。
- 養髮優勢： 夜間是頭髮生長和修復的黃金時期。睡前補充酪蛋白，能確保在整個睡眠期間，身體都有穩定供應的營養來幫助頭髮進行修復，不錯過任何一秒的生長時間。
- 誰最該選：
- 想把握夜間黃金修護期者
- 三餐不正常、有慢性缺蛋白問題者
- 睡前容易感到飢餓的人
別再盲目地補充蛋白質了！根據你的生活型態和需求，選擇最適合你的養髮神隊友，才能事半功倍。
阿信中醫師提醒，從今天起，聰明地吃，精準地補，才能真正告別三千煩惱絲，養出豐盈亮麗的健康秀髮！
若你不確定自己的掉髮原因，或想獲得更個人化的調理建議，歡迎隨時向翰醫堂阿信中醫師諮詢！
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