便祕該怎麼辦？現代人工作忙碌，總是在外三餐，飲食不均衡的情況下容易造成便祕。便秘不僅會造成身體不適，可能引發其他健康問題。中醫師傳授改善便秘方法，告別便祕擺脫惱人文明病。以下就來跟大家分享５種快速緩解便秘的方法：

緩解便秘方法

攝取充足的纖維及水分

攝取豐富纖維的蔬菜和水果：可以幫助腸道更好地運作，增加蠕動，從而促進排便。
多喝水：有助於保持糞便中的水分含量充足，更易於通過腸道，排便更順暢。

腹部按摩

每日起床及睡前以順時鐘方向規律的按摩腹部，可提高腸道的活躍性、增加便意。

適度運動

選擇較溫和的運動如空踩腳踏車、仰臥起坐等運動，規律且適度的腹部運動，能夠幫助改善腸胃功能和促進排便。

飲用漢方茶

便秘可選擇能幫助消化、促進代謝的藥材加水熬煮成茶飲來幫助排便，如山楂、洛神花、陳皮、薏仁等，這些藥材含有豐富的纖維，能夠刺激腸道運動，適量並長期飲用調理身體都可以達到不錯的效果喔。

適度刺激肛門

輕輕的刺激肛門，可以促使肛門括約肌加速收縮，從而產生便意，如沖水刺激肛門（免治馬桶）或是輕輕的用掌拳輕拍肛門周圍的肌肉。

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提醒大家，以上建議僅針對日常保健調理身體，身體有任何不適還是須至診間找中醫師看診喔！

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