孕期養胎不長肉!孕媽咪飲食大補帖

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懷孕期間體重怎麼控制?

大原則以均衡飲食為主,優質的蛋白質澱粉蔬果水分都依訂要均衡攝取。

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懷孕期間不能吃那些東西

  1. 加工食品
  2. 高油高鹽
  3. 手搖飲

蔡承玲醫師建議還是以攝取原形食物為選擇喔。

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孕初期、孕中期、孕晚期三大時間飲食攻略

第一孕期:1-3個月

建議攝取熱量約1950

孕吐比較嚴重的情況,不用強迫自己一定要吃很多東西,也不需要害怕沒有營養,這個時期的寶寶還有自帶營養,媽媽們還不需要擔心。如果平常吃得下建議可多吃全穀類食物,以少量多餐方式進行。

如果是在孕前BMI較高的媽媽,要記得這段時間千萬不能減重。

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第二孕期:4-6個月

建議攝取熱量2250大卡

這個時候寶寶正在長大,依樣要記得飲食的均衡非常重要,蛋白質可以多一些,澱粉及蔬果都要均衡。這時候孕婦狀況較緩和,如果有體力可以去做運動,如慢走或是瑜珈,或是爬山都是對身體好的選擇。

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第三孕期:孕晚期,懷孕29-40週

建議攝取熱量2250大卡

這個時期孕婦會開始很想吃東西,甚至是甜點,蔡醫師建議大家一訂要忍住,因為這個時期較容易水腫,所以高鹽高油的食物一定要少攝取。這時候如果遇到水腫問題,可以用溫水泡腳來緩解,時間也要控制好。

這個時期的寶寶會快速生長,所以可以多補充魚油及鈣質,媽媽可以多吃補鈣食品。

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▼本集重點▼

00:04 如何養胎不養胖

00:20 孕期少吃這些東西!

00:36 孕初期飲食怎麼吃?

01:17 孕中期飲食指南

02:00 孕晚期 控制體重必知飲食

02:25 懷孕腳水腫怎麼辦?

02:56 蔡醫師懷孕三餐食譜

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