懷孕期間體重怎麼控制？

大原則以均衡飲食為主，優質的蛋白質澱粉蔬果水分都依訂要均衡攝取。

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懷孕期間不能吃那些東西

1. 加工食品
2. 高油高鹽
3. 手搖飲

蔡承玲醫師建議還是以攝取原形食物為選擇喔。

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孕初期、孕中期、孕晚期三大時間飲食攻略

第一孕期：1-3個月

建議攝取熱量約1950

孕吐比較嚴重的情況，不用強迫自己一定要吃很多東西，也不需要害怕沒有營養，這個時期的寶寶還有自帶營養，媽媽們還不需要擔心。如果平常吃得下建議可多吃全穀類食物，以少量多餐方式進行。

如果是在孕前BMI較高的媽媽，要記得這段時間千萬不能減重。

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第二孕期：4-6個月

建議攝取熱量2250大卡

這個時候寶寶正在長大，依樣要記得飲食的均衡非常重要，蛋白質可以多一些，澱粉及蔬果都要均衡。這時候孕婦狀況較緩和，如果有體力可以去做運動，如慢走或是瑜珈，或是爬山都是對身體好的選擇。

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第三孕期：孕晚期，懷孕29-40週

建議攝取熱量2250大卡

這個時期孕婦會開始很想吃東西，甚至是甜點，蔡醫師建議大家一訂要忍住，因為這個時期較容易水腫，所以高鹽高油的食物一定要少攝取。這時候如果遇到水腫問題，可以用溫水泡腳來緩解，時間也要控制好。

這個時期的寶寶會快速生長，所以可以多補充魚油及鈣質，媽媽可以多吃補鈣食品。

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▼本集重點▼

00:04 如何養胎不養胖

00:20 孕期少吃這些東西!

00:36 孕初期飲食怎麼吃?

01:17 孕中期飲食指南

02:00 孕晚期 控制體重必知飲食

02:25 懷孕腳水腫怎麼辦?

02:56 蔡醫師懷孕三餐食譜

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