【經期減重法】一週多瘦1.5公斤!超有效打擊水腫,蔡承玲中醫師來分享!

月經來時什麼讓你最困擾呢?有些人心情容易起伏身體易水腫,甚至體重直接多了2公斤,究竟減重過程中該怎麼樣把握月經期間呢?今天邀請到蔡承玲中醫師分享,每個女生一定要知道的月經週期,掌握得當甚至每週可以瘦1.5公斤!按照蔡醫師的飲食及運動計畫,讓妳持續瘦身沒煩惱!

女性經期可依月經來潮時分為:生理期、濾泡期、黃體前期、黃體後期

生理期(瘦身停滯期)—月經第1天到7天

減重的停滯期,身體消耗過多體力與血液,不建議做劇烈運動,可依個人狀況嘗試快走或瑜珈舒緩不適。

飲食重點:補充豐富鐵質,可多吃深綠色蔬菜、蛋白質、補鐵水果,如:紅肉、紅棗、葡萄、火龍果、紅莧菜、空心菜等

濾泡期(減重黃金期)—月經後第7天至第14天

賀爾蒙恢復正常,代謝開始往上,這段時間可以開始做高強度運動,頻率可控制在一週3~5次,且維持半小時到一小時間,如快跑、TEBATA、重訓、飛輪

飲食重點:養陰補血,持續攝取鐵質,並稍微減少攝取熱量,適量攝取蛋白質以清蒸或水煮雞肉、魚肉為主,且飯量一半、蔬菜兩倍能幫助減重效果更好!

黃體前期(減重緩解期)月經後第14天到第21天

黃體素分泌變動,這段時間身體準備排卵,即將進入黃體期,這段時間建議多喝水,將身體代謝維持在水準之上。

維持和第二期一樣的飲食及運動習慣,持續進行減重計畫

黃體後期(瘦身緩慢期)—月經週期的第21天至第28天

吃一點點也會變胖,許多人突然變重就是在這個時間點。伴隨下半身水腫、心情起伏大、甚至長痘痘、這些都是因為身體內分泌變化所造成。

飲食重點:降低鹽分攝取、少吃重口味食物、及鈉含量高的食物,搭配紅豆水或黑豆水都能有效緩解水腫症狀

【3招幫助月經消水腫的穴位】

搭配脾經按摩,可有效緩解月經來潮時的水腫情形,搭配以下消腫穴位按摩,每按20秒後休息十秒,持續按摩能有活血化瘀,補血養血的瘦腿功效,更可以有效消腫瘦身!

一、三陰交穴

取穴位置:小腿內側內踝往上三吋處(四指處)

穴位功效:健脾益氣、調經止帶、緩解更年期不適補腎益精

二、陰陵泉穴

取穴位置:盤腿坐好,膝蓋內側會有一個凹陷處

穴位功效:健脾祛濕、消腫止痛、調經止帶

三、血海穴

取穴位置:屈膝90度,將手掌貼在膝蓋上,拇指與其他四指約成45度,此時拇指尖處即是

穴位功效:緩解經痛促進血液循環、清熱解毒、改善月經不調

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如果有婦科、經期等相關疑惑或問題,歡迎到翰醫堂幸福院找蔡承玲醫師唷~

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孕婦怎麼洗頭呢?3個階段蔡承玲中醫師來解答!

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