睡醒還是覺得累?是因為睡太少嗎?陳國誌中醫師帶你培養6個睡眠好習慣!

你也有睡醒還是累的困擾嗎?明明有睡覺,但起床還是沒活力?今天就跟著陳國誌中醫師了解幫助良好睡眠的6個技巧吧!讓你一覺好眠不是夢。

每天要睡多久才夠?

最近很多病人來診間找我看睡眠問題,明明有睡覺醒來卻還是覺得累,其實睡太多、睡太少都不好唷!

睡太少👉容易造成反應力、記憶力下降
睡太多👉容易增加失智症、中風、心臟疾病的風險
⭐陳醫師建議大家睡眠時間不要短於6小時,也不超過9小時
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好的睡眠習慣有哪些?

✔每天曬太陽30分
白天適度曬太陽,控制褪黑激素的分泌量,晚上到了就能自然產生睡意
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✔控制睡眠時間
「睡越久身體越好」的觀念絕對是錯誤的!
控制夜間睡眠不要超過8小時,午休不要超過40分鐘,也能幫助身體穩定,促進睡眠品質喔!
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✔睡前不用3C產品
你也習慣睡覺前划手機嗎?趕快改掉這個習慣,手機的藍光很有可能影響松果體,讓身體誤以為現在是白天,反而不容易睡著。
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✔睡前不進食
睡前兩小時別進食,要是吃了食物反而會讓消化系統無法休息,影響到晚上睡覺喔!
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✔適度運動
規律運動能改善睡眠,尤其白天運動又比晚上時段好,不但能減少入睡時間,更可以增加深層睡眠的時間喔。
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✔助眠茶飲
適度飲用茶飲,也能達到改善體質以及放鬆身心的效果。
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