晚上總是睡不著怎麼辦?其實不是只有失眠問題值得重視,許多人有淺眠、多夢、睡眠時間短等問題,到底是什麼原因導致睡不好呢?原來睡不好還有分外在因素、內在因素,就讓陳國誌中醫師帶你分析日常生活中有哪些因素會影響睡眠吧!

睡不著怎麼辦?到底是什麼影響睡眠?讓陳國誌中醫師來幫你分析

晚上總是睡不著怎麼辦?其實不是只有失眠問題值得重視,許多人有淺眠、多夢、睡眠時間短等問題,到底是什麼原因導致睡不好呢?原來睡不好還有分外在因素、內在因素,就讓陳國誌中醫師帶你分析日常生活中有哪些因素會影響睡眠吧!

外在因素:主要來自環境的干擾

  • 光線:強烈的光線會抑制褪黑激素的釋放,如:3C產品所產生的螢幕輻射等都影響睡眠品質。
  • 噪音:噪音導致難以入睡,如:交通繁忙的道路干擾。
  • 溫度冷熱:室溫過高或過低都會影響到身體的舒適度,進而影響睡眠品質。
  • 寢具用品:寢具的舒適度會影響睡眠,如:床鋪、枕頭的硬度和高度,床單、棉被的材質

內在因素:體內五臟問題

肝臟問題影響睡眠

  • 肝火旺:當肝臟功能失調或壓力過大時,肝火容易升高,導致交感神經亢奮,使人感到焦慮、煩躁,難以入睡或保持深度睡眠。✅解決方法:平衡情緒,放鬆身心。可以嘗試通過舒緩的活動,如瑜伽、冥想或深呼吸來放鬆自己。
  • 肝血不足:肝臟負責儲存血液,如果肝血不足,身體無法提供足夠的血液營養和能量,影響睡眠品質。✅解決方法:養肝補血。適度的運動和按摩可以促進血液循環,有助於改善肝血不足的問題。

心臟問題影響睡眠

  • 血不和:心臟是掌管血液循環的器官,若心血不足意味著心臟無法提供足夠的血液供應給全身各個器官,使身體無法放鬆,造成入睡困難。✅解決方法:養心養血。多攝取豐富的維生素B、維生素E和鐵質等蔬果。
  • 循環系統不良:循環系統不良使得心跳不穩定,讓人感到不安和難以入睡,例如心律不整或心臟負荷過重。✅解決方法:保持健康的生活方式,如適度運動、放鬆身心、戒煙和適當管理體重等,都對改善循環系統有益。

脾臟問題影響睡眠

  • 脾胃不和:脾臟功能失調,如脾虛或脾氣不足,可能會導致胃腸不適,進而影響睡眠質量。✅解決方法:飲食上選擇易消化、溫熱性質的食物,如糯米、山藥、薏仁等。
  • 胃食道逆流:胃酸和消化液倒流至食道,引起灼熱感、咳嗽和喉嚨不適等症狀。✅解決方法:飲食上選擇易消化的溫和食物,減少刺激性食物。
  • 過飢、過飽:過於飢餓可能導致身體能量供應不足,使人難以入睡或容易醒來。而過度飽食則可能使脾臟負擔過重,消化系統處於高度活躍狀態,也會影響睡眠質量。✅解決方法:保持適當的飲食節律。適量進食,避免過度飢餓或過度飽食。

肺臟問題影響睡眠

  • 氣不順:肺是呼吸系統的主要器官,困難的呼吸或缺氧感可能會感到焦慮和難以入眠。✅解決方法:保持良好運動習慣,有助於改善肺功能和促進順暢的呼吸。

腎臟問題影響睡眠

  • 腎不強:腎功能虛弱或腎陽不足,可能會導致身體虛弱,難以入睡或睡眠不深。✅解決方法:中醫認為吃五色食物可以滋補不同脾胃,黑色食物有助於養腎,包括黑芝麻、黑木耳、竹絲雞、黑豆、桑葚子等。

 

最後陳國誌醫師提醒大家若是失眠狀況已經嚴重影響到日常生活了,還是會建議大家盡快找專業醫師做診治避免情況更加嚴重喔!

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