晚上總是睡不著怎麼辦？其實不是只有失眠問題值得重視，許多人有淺眠、多夢、睡眠時間短等問題，到底是什麼原因導致睡不好呢？原來睡不好還有分外在因素、內在因素，就讓陳國誌中醫師帶你分析日常生活中有哪些因素會影響睡眠吧！

外在因素：主要來自環境的干擾

• 光線：強烈的光線會抑制褪黑激素的釋放，如：3C產品所產生的螢幕輻射等都影響睡眠品質。
• 噪音：噪音導致難以入睡，如：交通繁忙的道路干擾。
• 溫度冷熱：室溫過高或過低都會影響到身體的舒適度，進而影響睡眠品質。
• 寢具用品：寢具的舒適度會影響睡眠，如：床鋪、枕頭的硬度和高度，床單、棉被的材質

內在因素：體內五臟問題

肝臟問題影響睡眠

• 肝火旺：當肝臟功能失調或壓力過大時，肝火容易升高，導致交感神經亢奮，使人感到焦慮、煩躁，難以入睡或保持深度睡眠。✅解決方法：平衡情緒，放鬆身心。可以嘗試通過舒緩的活動，如瑜伽、冥想或深呼吸來放鬆自己。
• 肝血不足：肝臟負責儲存血液，如果肝血不足，身體無法提供足夠的血液營養和能量，影響睡眠品質。✅解決方法：養肝補血。適度的運動和按摩可以促進血液循環，有助於改善肝血不足的問題。

心臟問題影響睡眠

• 血不和：心臟是掌管血液循環的器官，若心血不足意味著心臟無法提供足夠的血液供應給全身各個器官，使身體無法放鬆，造成入睡困難。✅解決方法：養心養血。多攝取豐富的維生素B、維生素E和鐵質等蔬果。
• 循環系統不良：循環系統不良使得心跳不穩定，讓人感到不安和難以入睡，例如心律不整或心臟負荷過重。✅解決方法：保持健康的生活方式，如適度運動、放鬆身心、戒煙和適當管理體重等，都對改善循環系統有益。

脾臟問題影響睡眠

• 脾胃不和：脾臟功能失調，如脾虛或脾氣不足，可能會導致胃腸不適，進而影響睡眠質量。✅解決方法：飲食上選擇易消化、溫熱性質的食物，如糯米、山藥、薏仁等。
• 胃食道逆流：胃酸和消化液倒流至食道，引起灼熱感、咳嗽和喉嚨不適等症狀。✅解決方法：飲食上選擇易消化的溫和食物，減少刺激性食物。
• 過飢、過飽：過於飢餓可能導致身體能量供應不足，使人難以入睡或容易醒來。而過度飽食則可能使脾臟負擔過重，消化系統處於高度活躍狀態，也會影響睡眠質量。✅解決方法：保持適當的飲食節律。適量進食，避免過度飢餓或過度飽食。

肺臟問題影響睡眠

• 氣不順：肺是呼吸系統的主要器官，困難的呼吸或缺氧感可能會感到焦慮和難以入眠。✅解決方法：保持良好運動習慣，有助於改善肺功能和促進順暢的呼吸。

腎臟問題影響睡眠

• 腎不強：腎功能虛弱或腎陽不足，可能會導致身體虛弱，難以入睡或睡眠不深。✅解決方法：中醫認為吃五色食物可以滋補不同脾胃，黑色食物有助於養腎，包括黑芝麻、黑木耳、竹絲雞、黑豆、桑葚子等。

最後陳國誌醫師提醒大家若是失眠狀況已經嚴重影響到日常生活了，還是會建議大家盡快找專業醫師做診治避免情況更加嚴重喔！

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