泡芙人、瘦胖子看過來!不想在水腫了?中醫師教你4招擺脫假性肥胖

明明體重不胖但卻看起來肉肉的?身邊有這樣的瘦胖子嗎?還是你自己就是這樣的泡芙人呢?今天這篇文章告訴你該如何從生活習慣擺脫泡芙人稱號喔!
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泡芙、水腫體質如何判斷?

身形通常是 蘋果形、梨形身材,且具備以下特色:
  • BMI 正常
  • 身體肌肉量低
  • 體脂含量高
  • 有明顯的皮下脂肪
而這種「正常體重肥胖」,常常也暗藏健康隱憂,像是內臟脂肪可能較高,糖尿病及心血管疾病風險也會比正常人要來得高。
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泡芙、水腫體質如何調理?

針對許多人想擺脫的泡芙水腫體質,中醫師建議從飲食、運動、生活方式來下手是最有用的:

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向精緻澱粉說不

精緻澱粉會讓血糖快速升高,血糖就會轉化成脂肪囤積在你的腹部上。要減少「內臟脂肪」,建議多從糙米、馬鈴薯、地瓜這類食物中攝取「好澱粉」,並多從蔬果中得到身體所需的碳水化合物。
提醒大家,點心零食等精緻澱粉一定要少吃喔。
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提升肌肉量,增強基礎代謝率

肌肉含量高,身體的基礎代謝率才會提高,意思是就算每天什麼事都不做的狀態下,身體自動消耗的熱量也會跟著增加!可以做一些肌力訓練、重量訓練來維持肌肉量,讓體質越來越好💪🏻
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避免錯誤的減肥方式

許多瘦身方法都很容易復胖,導致肌肉快速流失,甚至降低基礎代謝率。最好的方式應是有氧、重量訓練相輔相成,提升心肺功能和肌肉功能,達成真正的「增肌減脂」。
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生活正常、拒絕「壓力胖」

有一種肥胖叫壓力型肥胖,壓力大會間接導致血糖提高,儲存脂肪在體內,讓你變成小腹婆。有些人甚至會暴飲暴食、生活步調被打亂,建議在生活中,尋找一個適當紓壓的方法。
正常的睡眠時間、睡眠周期,正常均衡飲食,這些都對降低生活壓力很有幫助喔。
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提醒大家,以上建議僅針對日常保健調理身體,身體有任何不適還是須至診間找中醫師看診喔!

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