面對情緒低落找到適合自己舒緩焦慮的方式非常重要,今天蔣佑晨中醫師會提供五種食物及兩款漢方茶來幫助大家有效紓壓對抗焦慮!

怎麼處理負面情緒?蔣佑晨中醫師教你如何靠吃東西舒緩焦慮!

面對情緒低落找到適合自己舒緩焦慮的方式非常重要,今天蔣佑晨中醫師會提供五種食物及兩款漢方茶來幫助大家有效紓壓對抗焦慮!

經常壓抑情緒會發生什麼事?

長時間壓抑情緒,情緒沒有真正得到釋放和處理,當負面情緒和壓力持續在內心累積,則可能會對身體健康產生負面影響,引起各種症狀甚至導致疾病,所以適時的抒發情緒可是對身心有很大的幫助唷。

哪些食物可以舒緩情緒

  1. 綠色蔬菜:綠色蔬菜富含多種營養素,其中葉酸可以促進心情的恢復,減少憂鬱感;而鎂則有助於放鬆身心、穩定情緒。如波菜、花椰菜、青江菜等蔬菜。
  2. 香蕉:香蕉含有豐富的多巴胺,有助於提升心情,同時它也是一個高鎂食物,可以幫助維持情緒的穩定。
  3. 乳製品:乳製品含有豐富的鈣質和色胺酸,這些物質對情緒控制至關重要。鈣質有助於緩解壓力,增進心情愉悅。如奶酪、牛奶、小魚乾等。
  4. 堅果類食物:堅果類食物含有豐富的礦物質和脂肪酸,能夠幫助安撫情緒,緩解低落情緒,具有靜心的效果。如杏仁、核桃、腰果。
  5. 雞蛋:雞蛋富含高質量的蛋白質,攝取足夠的蛋白質有助於預防情緒的突然低落。此外,雞蛋中的色胺酸有助於穩定情緒,減少憂鬱情感。

中醫推薦解鬱茶

除了透過食物來舒緩心情,以下蔣醫師也推薦大家2款漢方茶飲來幫助改善:

【玫瑰安神好眠茶】

玫瑰花具有舒緩情緒、減緩壓力等功效,而酸棗仁對於因焦慮使得睡眠品質差、容易急躁易怒的人有顯著的效果。

  • 製作方式:準備酸棗仁2錢、玫瑰花2錢,在藥材中加水300至500cc,煮沸後再燜一下即可,建議在睡前30至60分鐘喝。
  • 適合對象:勞心勞力的上班族、長期耗腦過度的人

【酸棗仁好眠茶】

這款茶以浮小麥和麥門冬為主要成分,能夠有效緩解煩躁情緒。同時,酸棗仁和薰衣草的鎮靜功效可以幫助改善睡眠品質。

  • 製作方式:準備3克酸棗仁、茯苓和枸杞,再加入1克甘草和3至5顆紅棗,用1000毫升的水煮成700毫升,作為日常飲品飲用即可。
  • 適合對象:睡眠質量不佳,容易緊張焦慮的人。

出現情緒較為不穩定時,建議大家可以透過以上飲食來舒緩低落情緒,如果發現自己無法有效控制情緒,經常處於低迷情緒中,就會建議除了透過飲食改善更邀積極配合治療才能有效改善情況呦!!

 

若有情緒有一直無法舒緩的問題,也歡迎來翰醫堂新板蔣佑晨中醫師呦! 

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