便祕該怎麼辦?現代人工作忙碌,總是在外三餐,飲食不均衡的情況下容易造成便祕。便秘不僅會造成身體不適,可能引發其他健康問題。中醫師傳授改善便秘方法,告別便祕擺脫惱人文明病。

便祕怎麼辦?超有效便祕改善法!中醫師讓你排便更順暢

便祕該怎麼辦?現代人工作忙碌,總是在外三餐,飲食不均衡的情況下容易造成便祕。便秘不僅會造成身體不適,可能引發其他健康問題。中醫師傳授改善便秘方法,告別便祕擺脫惱人文明病。以下就來跟大家分享5種快速緩解便秘的方法:

緩解便秘方法

攝取充足的纖維及水分

攝取豐富纖維的蔬菜和水果:可以幫助腸道更好地運作,增加蠕動,從而促進排便。
多喝水:有助於保持糞便中的水分含量充足,更易於通過腸道,排便更順暢。

腹部按摩

每日起床及睡前以順時鐘方向規律的按摩腹部,可提高腸道的活躍性、增加便意。

適度運動

選擇較溫和的運動如空踩腳踏車、仰臥起坐等運動,規律且適度的腹部運動,能夠幫助改善腸胃功能和促進排便。

飲用漢方茶

便秘可選擇能幫助消化、促進代謝的藥材加水熬煮成茶飲來幫助排便,如山楂、洛神花、陳皮、薏仁等,這些藥材含有豐富的纖維,能夠刺激腸道運動,適量並長期飲用調理身體都可以達到不錯的效果喔。

適度刺激肛門

輕輕的刺激肛門,可以促使肛門括約肌加速收縮,從而產生便意,如沖水刺激肛門(免治馬桶)或是輕輕的用掌拳輕拍肛門周圍的肌肉。

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提醒大家,以上建議僅針對日常保健調理身體,身體有任何不適還是須至診間找中醫師看診喔!

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