蔡承玲醫師減重案例、如何突破減重停滯期

蔡承玲醫師減重案例、如何突破減重停滯期

26歲W先生,因體重破百居高不下,於去年四月底來診間尋求蔡醫師減重減脂。
經蔡醫師辨證開立調整體質加上減重的 #中藥治療#飲食習慣衛教,9個月後,S先生成功減了19公斤(從111.4公斤>> 92.4公斤),BMI也從中度肥胖的32.5降至27,體脂肪率從41.7%降到31.6%,內臟脂肪從20降到12。
但其實一開始W先生的減重之路並沒有很順遂,前面三個月只減了5公斤,算是年輕男性減重比較早遇到減重停滯期的,但W先生沒有輕言放棄,持續認真回診吃藥搭配蔡醫師衛教的健康飲食,改變飲食習慣,才能最後順利達到他的理想體重!(W先生的目標為85公斤(BMI:25.9),直到今年8月,W先生已經減到82公斤(BMI:25)了👏👏👏
❗️遇到 #減重停滯期 怎麼辦?
1️⃣多喝水💦 (一天基本水量為體重數*30)
2️⃣多吃富含蛋白質的食物🍳🐟🐓 (成人一天所需的蛋白量為1.1-1.5克/公斤體重)
3️⃣去運動吧🤸🏻‍♀️🚴🏻‍♂️
通常進行減重減脂,因為吃下的熱量少於基礎代謝率時,一開始體重會下降的很明顯,但是經過一段時間後,體重數下降變少,就會開始灰心、興起放棄原有的減重計畫,蔡醫師覺得這是很可惜的,因為這只不過是減重減脂過程中的「停滯期」而已,只要找到問題的癥結點,努力調整,體重還是會繼續下降的。
減重不是一蹴可幾、像溜滑梯一樣,是需要動態、長時間的促進健康,更像是走樓梯,一階一階往下減,蔡醫師陪著您突破減重停滯期,一起走到健康又苗條的終點😊
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